Kimeti писал(а):
Ну сладкое это понятно , но картофель ,рис , пасты если совсем убрать ... может поделитесь что составляло основной рацион в этот период ? Так же хочу немного скинуть , но мне надо 5-6 кг не более .
Да, поделюсь и рекомендую всем, потому как действительно работает (есть результат без голодовки и изнуряющих физ. упражнений).
1. Надо сократить потребление "быстрых" углеводов. Значительно сократить. Это - сахар в первую очередь. Вообще все сладкое - убрать и забыть на время. Бананы, виноград и т.п фрукты - тоже убрать. И мучное и рис и картофель - туда же. Гречка - раз в неделю максимум. Про пасту, спагетти, макарошки - тоже забыть.
Крепкий алкоголь - забыть.
Майонезы, кетчупы и т.п - категорически забыть.
Не говоря уже про сладкие лимонады...Мед, естественно, тоже нельзя. Он, кстати, еще вреднее чем сахар (если мы говорим об быстрых углеводах). И нет в нем никаких "суперполезных" веществ - это все сказки от "бабушек на лавочках".
Колбасы, сосиски и т.п - тоже забыть. Кстати, это НЕРЕАЛЬНО вредные продукты. От них набирают вес - на раз два три, а
сжечь потом все это - очень трудно...И дело тут не в животных жирах, а дело в крахмале и прочих добавках.
Что я ел.
Рыба. В том числе жирная. Всякая разная (но не жаренная). Если консервы, то в соку (не в масле и соусах).
Курица (грудка).
Овощи/клетчатка. Кабачки, огурцы, цукини, томаты и т.п...Я просто делал рататуй. И ел я его МНОГО. Причем я брал растительного масла по минимуму, но делал в духовке "паровую баню". И много всяких специй.
За милую душу идет холодный суп на кефире. Прям вот то, что доктор прописал.
Яйца.
Сыр (мягкий). Можно нежирную сметану. Можно нежирное молоко.
Томатный сок.
Апельсины, грейпфрут, яблоки.
Горчица, хрен (вместо соусов). Много всяких приправ (кари, перец и т.д..)
Можно есть мясо (только не жаренное). Но так как я мясо не ем, то весь упор пошел на рыбу и курицу.
Но все-таки без физ. упражнений это дело(диета) может затянуться. Надо будет двигаться по любому. )
Если без сладкого совсем туго, то можно плитку горького шоколада в неделю.
И еще можно сухое, красное вино. Целых 2 бутылки в неделю.
И 2 литра воды в день. Но я заменил на зеленый чай, потому что он здорово разгоняет метаболизм.
И комплекс минералов и витаминов.
И кстати, я как дикий сладкоежка, уже не сладкое смотрю равнодушно. Вот что интересно !))
И молоко теперь кажется сладким !
--------
Нюанс заключается в том, что бы делать "дефицит" калорий в 500-700 ккал в день. Тогда будет сбрасываться 1 кг. чисто веса (не воды!!!) в неделю. И эта диета позволяет делать такой дефицит не мучая себя голодом.
Но первую -две недели может быть тяжко : усталость, сонливость. Потом все приходит в норму.
Мой знакомый лежал с травмой 3 месяца и набрал 15 кг. веса. Он сел на такую диету и сбросил 16 (!) кг. за 10 недель. На 3 кг. больше чем я за тот же срок. Вот я его примеру и последовал.